24–30 ноября — Неделя профилактики заболеваний ЖКТ
Здоровый желудочно-кишечный тракт — это энергия, крепкий иммунитет и хорошее настроение. В течение недели напоминаем, как беречь пищеварение каждый день.
Что сделать за 7 дней:
•Состав тарелки: 1/2 овощи и фрукты, 1/4 белок, 1/4 цельные злаки. Клетчатка: 25–30 г/день.
•Пейте воду: 1,5–2 л/день, если нет медицинских ограничений.
•Режим питания: ешьте в одно и то же время, ужин — за 3–4 часа до сна.
•Меньше раздражителей: алкоголь, много кофе, острое и жареное — реже.
•Лекарства: не принимайте НПВП «для профилактики»; всё — по назначению врача и с едой.
•Движение: не менее 150 минут активности в неделю; 10–15 минут ходьбы после приёма пищи.
•Сон и стресс: 7–9 часов сна, ежедневные дыхательные практики 5 минут.
•Пищевая гигиена: мойте руки и продукты, разделяйте сырое/готовое, храните при нужной температуре.
Когда срочно к врачу:
•кровь или чёрный стул
•сильная/нарастающая боль в животе
•изжога чаще 2 раз в неделю
•внезапная потеря веса, анемия
•диарея или запор > 2–3 недель, рвота, лихорадка
Присоединяйтесь к нашему челленджу «7 дней для здорового ЖКТ»: вода, овощи, шаги, сон — каждый день.
Здоровый желудочно-кишечный тракт — это энергия, крепкий иммунитет и хорошее настроение. В течение недели напоминаем, как беречь пищеварение каждый день.
Что сделать за 7 дней:
•Состав тарелки: 1/2 овощи и фрукты, 1/4 белок, 1/4 цельные злаки. Клетчатка: 25–30 г/день.
•Пейте воду: 1,5–2 л/день, если нет медицинских ограничений.
•Режим питания: ешьте в одно и то же время, ужин — за 3–4 часа до сна.
•Меньше раздражителей: алкоголь, много кофе, острое и жареное — реже.
•Лекарства: не принимайте НПВП «для профилактики»; всё — по назначению врача и с едой.
•Движение: не менее 150 минут активности в неделю; 10–15 минут ходьбы после приёма пищи.
•Сон и стресс: 7–9 часов сна, ежедневные дыхательные практики 5 минут.
•Пищевая гигиена: мойте руки и продукты, разделяйте сырое/готовое, храните при нужной температуре.
Когда срочно к врачу:
•кровь или чёрный стул
•сильная/нарастающая боль в животе
•изжога чаще 2 раз в неделю
•внезапная потеря веса, анемия
•диарея или запор > 2–3 недель, рвота, лихорадка
Присоединяйтесь к нашему челленджу «7 дней для здорового ЖКТ»: вода, овощи, шаги, сон — каждый день.
564